Nytt år, nye muligheter

Nye muligheter

Nyttår er en tid for refleksjon og en sjanse til å sette kursen for det kommende året.

For meg handler ikke nyttårsforsetter nødvendigvis om å lage et perfekt mål, men om å bruke overgangen til et nytt år som et verktøy for personlig vekst. Nytt år kommer med nye muligheter, og er en gyllen anledning til å jobbe med endring. Om vi ikke endrer noe, vil livet fortsette som før med de samme vanene. Og resultatene vil bli de samme. Og kanskje er du fornøyd med livet akkurat som det er og du ikke trenger endring? Jeg personlig er opptatt av å hele tiden være i utvikling. Og jeg synes det er spennende å lære nye ting, utfordre med selv, våge å drømme stort og gjøre ting som jeg egentlig ikke tør. Det gjør at jeg kan opplevde mestring på nye områder og klare ting jeg før ikke hadde tro på at jeg skulle klare. Endringer kan lede oss til et mer tilfredsstillende, spennende og meningsfylt liv.

Kanskje livet føles overveldende akkurat nå, eller kanskje du bare trenger en forandring. Uansett hvordan 2024 har vært, er det aldri for sent å starte på nytt. Som C. S. Lewis sa: “You can’t go back and change the beginning, but you can start where you are and change the ending.”  Vi kan ikke endre det som har skjedd eller omgjøre 2024, men vi kan starte nå, der vi er, med å endre retningen og slutten. Og dette kan få stor betydning for hvordan vi opplever livene våre. Derfor er det lurt å benytte denne tiden til å gjøre noe annerledes. Små justeringer, ikke nødvendigvis store, dramatiske endringer, kan føre til store forbedringer over tid.

For meg er det viktigste å sette små, realistiske mål. Når målene er konkrete og oppnåelige, er det lettere å holde fast ved dem. I stedet for å sette deg mål om fem tøffe treningsøkter i uken, kan du i stedet starte med mål om å gå 20 minutter tre ganger i uken.

I sin bok The Power to Change, skriver Craig Groeschel: “If you try to change your behavior without changing your identity, you’re pulling up a weed without getting to the root.” Dette sitatet peker på noe helt essensielt: For at endring skal være varig, må vi gå dypere enn bare overfladiske handlinger. Det handler ikke bare om hva vi gjør, men om hvem vi ønsker å være. For å oppleve varig forandring, må du begynne med å endre måten du tenker på. Tankene dine styrer handlingene dine, så du må endre tankemønstrene for å endre livsstilen. For å skape varig forandring må vi fokusere på det som kalles “identitetsbasert endring.” Dette innebærer at i stedet for bare å forsøke å endre adferden, må vi bygge en ny identitet som støtter de ønskede endringene.

Forfatter James Clear, kjent for boken Atomic Habits, illustrerer dette med et kraftfullt eksempel for dem som prøver å slutte å røyke. Når noen tilbyr deg en sigarett, er det vanlig å svare: “Beklager, jeg prøver å slutte å røyke.” Dette fokuserer på atferdsendring, noe det kan være utfordrende å opprettholde på sikt. Clear foreslår i stedet et lite, men betydningsfullt skifte i språkbruk. Når noen tilbyr deg en sigarett, kan du svare: “Beklager, jeg er ikke en røyker lenger.” Den første responsen handler om en atferd du prøver å endre, mens den andre handler om en ny identitet. Du erklærer hvem du er – en person som ikke røyker. Denne tilnærmingen er kraftfull fordi den skaper en kobling mellom det du gjør og den personen du ønsker å være. Hver gang du handler i samsvar med din nye identitet, styrker du troen på deg selv og bygger en varig endring.

Jeg har også lært at det er lettere å lykkes når man har støtte fra andre. Enten det er en venn som holder meg ansvarlig, eller en gruppe som deler samme mål, kan det være utrolig motiverende å ha noen å dele reisen med. Jeg har for eksempel hatt en avtale med en kollega om å spise godteri kun på lørdager, og det hjalp å ha noen som holdt meg ansvarlig. Når vi setter mål sammen, skaper vi en forpliktelse som hjelper oss å holde oss på sporet.

Vær tålmodig og snill med deg selv. Endring tar tid, og hvis du ikke når et mål med én gang, er det viktig å ikke gi opp. Livet handler om å prøve, feile, og prøve på nytt. Hvis målene dine sklir ut, kan du alltid starte på nytt, justere kursen og fortsette. Det viktigste er å ta små steg mot det du ønsker.

Nyttårsforsetter kan også være en flott anledning til å tenke større enn bare seg selv. Hva om vi ser på fortsett som en mulighet til å gjøre en positiv forskjell for andre? Små handlinger kan ha en stor betydning, enten det handler om å hjelpe noen som trenger det eller om et oppmuntrende ord til noen som har det vanskelig. Jeg er sterkt opptatt av dette. Når jeg hever blikket fra mitt eget liv og begynner å fokusere på hvordan jeg kan bidra til andre skal ha det bra, føler jeg at mine egne problemer blir mindre. Og det er utrolig givende å vite at jeg kan ha en positiv innvirkning på andres liv. Noen ganger handler det rett og slett om å være til stede, lytte, se folk for den de er, og støtte dem gjennom deres utfordringer. Det er ikke alltid så mye som skal til, men en enkel handling kan gjøre en stor forskjell for noen. Som Brad Meltzer så klokt sa: "Everyone you meet is fighting a battle you know nothing about. Be kind. Always."

Her er noen tips for å sette mål som er både meningsfulle og gjennomførbare:

1. Start smått – Sett deg mål som er realistiske. Små mål er lettere å nå, og gir en følelse av fremgang som motiverer videre.

2. Identitetsbasert endring- Vil du bli en sunnere person? Begynn med å identifisere deg som “en som tar vare på helsen sin,” og gjør små daglige valg som bekrefter dette. Eller ønsker du å bli mer organisert? Tenk på deg selv som “en som alltid har orden,” og ta ett skritt hver dag for å organisere hjemmet eller kalenderen din.

3. Vær spesifikk – I stedet for å si "Jeg skal bli sunnere", kan du si "Jeg skal spise plantebasert middag to ganger i uken" eller "jeg skal gå en tur hver dag".

4. Samarbeid med andre – Finn en venn eller en gruppe som kan hjelpe deg å holde deg ansvarlig. Det er lettere å lykkes når vi har støtte.

5. Vær tålmodig – Endring tar tid. Hvis du ikke når et mål med én gang; ikke gi opp. Juster kursen og prøv igjen.

6. Tenk på helheten – Hva er viktig for deg? Hva kan du gjøre for å skape et mer meningsfylt og balansert år?

Nytt år, ny start

Dette året kan bli året hvor du bygger en ny identitet som støtter varig forandring. Spør deg selv: Hvem ønsker jeg å bli? Bygg livet ditt rundt denne visjonen, og la handlingene dine reflektere din nye identitet. La 2025 være året hvor du ikke bare drømmer om forandring, men også tar det første steget til å faktisk endring.

Hva kan du gjøre for å gjøre verden litt bedre i år? Hva kan du bidra med for å lyse opp veien for andre, samtidig som du gjør livet ditt lysere? Jeg er klar til å ta små steg som kan føre til stor forandring – både for meg selv og de rundt meg. Er du med?